美容大国の韓国の情報をそのまま参考にしても実はリバウンドしてしまうかも？！

こんにちは！

３０代からのダイエットアドバイザーのシンです。

今や美容や健康の主流といえば、韓国！

あなたも参考にする際、

美容情報、エステ情報など参考に

した経験があるのではないでしょうか。

今回はダイエットを始めようとするとき、

実はやり方を参考にしすぎたため

中々思った結果にならない人も

いるのではないでしょうか。

今回お伝えるす内容は

ダイエットを始める上で、

韓国女性を美を学ぶ基本中の基本。

これを意識して、取り組めば

あなたの理想の体型になること間違いなしです！！

この情報を知らずに

今まで通り初めてしまうと、、

いつまで経っても

ボディラインを崩し続け、

何度もリバウンドをし、

より老けやすく太りやすい

体質に変わってしまう。

そんな体重が落ちにくいカラダ作りを

してしまうかもしれません。

しかし、あなたは

もう遠回りしたくありませんよね？

大丈夫です。僕が全て教えます。

それでは早速。

その韓国美容情報で大切なポイントとは、

ズバリ…

『筋力UPで基礎代謝を上げる』です。

えっ？

「そんなの当たり前やん！」

と思った方もいたと思います。

ちょっと待ってください。

果たして本当に当たり前なのでしょうか。

日本でもトレーニングをする女性は

増加していますが、

本当に、本当に理解していますか？

韓国では、

キムチやコチュジャンなど

発酵食品が文化として根付いて

肌を美しているのはもちろん。

テレビ番組では、

ゴールデンタイムに、ジムにある

最先端のマシーンの使い方や

エクササイズ番組が放送されています。

普段の生活から

基礎代謝を上げる情報への

アプローチが韓国は多いことを

理解しておきましょう。

日本女性は海外でも

背中を丸めて歩くので、

姿勢を見れば

日本人とわかるといいます。

誰が見ても美しい姿勢を保つ体感

ヒールでもかっこよく歩ける脚力

美しいデコルテを支える背筋

こんな女性理想ですよね。

残念ながら、

全国的に東京の肥満率が低く

地方へ行けば上がる傾向にあります。

これは東京がよく歩くのに対して

地方は車の生活に慣れきっているためです。

つまり慢性的運動不足状態。。。

これは歳を重ねれば

太りやすい体になります。

では、基礎代謝を上げるには、

どうすればいいか。

もちろんご存知の通り、

筋力UPです。

筋肉を増やせば体重は増えますが、

むしろ、代謝がアップすることで

脂肪が燃えやすい体になります。

さらにバストもヒップも上がって、

姿勢も良くなります。

姿勢が良くなると

脂肪はより燃えます！

さらにさらに

女性ホルモンにも良い影響を

もたらします。

ただ、ジムに行かないとダメ？

お金かけたくないなー

って方も多いのではないでしょうか。

そこで是非やっていただきたい筋トレを

ご紹介いたします。

それは「スクワット」！！

毎日１回でいいので思い出した瞬間にしてください。

ちなみにスクワットは、筋肉BIG４の１つで、

大きな筋肉が鍛えられます。

主にお尻、太ももの前側、太ももの裏、

ふくらはぎ、背中が鍛えれます。

ということで、

筋力UPをして基礎代謝を上げるために

ぜひ、スクワットに取り組んでください。

体重が増えにくく、

健康的な身体を目指していきましょう！

食べない自己流ダイエットは絶対ヤバい！それリバウンドの引き寄せ？！

こんにちは！ダイエットアドバイザーのシンです。

突然ですが、

あなたはこれまでにダイエットを始める時に

夏まで３kg落とすぞ！とか

好きな人ができてデートまでに綺麗になりたい！とか

簡単な目標設定をしていますよね？

実は２０代に何度もダイエットを繰り返した方は、

体重が落ちにくくなりやすいってことは

ご存知でしたか？

今回お伝えるする内容は

ダイエットを始める前に

必ず知っておいた方がいい

メリットだらけのテクニックです。

これを実践すると、ダイエット後も

あなたの理想の体型になること間違いなしです！！

このテクニックを知らずに

今まで通り初めてしまうと、、

いつまで経っても

ボディラインを崩し続け、

何度もリバウンドをし、

より老けやすく太りやすい体質に変わってしまう。

そんな体重が落ちにくいカラダ作りをしてしまう

かもしれません。

 

しかし、あなたは

もう遠回りしたくありませんよね？

大丈夫です。僕が全て教えます。

それでは早速。

その方法とは、ズバリ…

『絶対に食べない

　ダイエットはしない』です。

たったこれだけなんです。

「そんなの当たり前やん！」

と思った方もいたと思います。

ちょっと待ってください。

果たして当たり前なのでしょうか。

実は食べないダイエットは

頑張っているときは食べない。

ダイエットをしていないときは

好きなものを自由に食べる。

実はこれはめちゃくちゃ危険です。

これは長い目で見るとはっきり言って逆効果。

厚生労働省のホームページにも

「食事を抜くこと」「まとめ食い」は

太りやすい食べ方だと書いてあります。

食事を抜くことで一時的に

体重が落ちても、

より太りやすい体質に

なってしまいます。

さらに、食事は体重や食欲、

月経を司るホルモンの分泌に

大きな影響を与えます。

食べるのを我慢して

栄養失調やストレスが止まってしまった月経を

取り戻すのがさらに大変になります。

「過食」「拒食」「食べないダイエット」

どれであってもホルモンバランスは

大きく乱れるってことを知っておきましょう。

食べないダイエットをすると、

体は生きていくために必要なエネルギーを

筋肉や肝臓から補います。

だから脂肪ではなく、筋肉が落ちます。

体が危険を感じる時に出るホルモンが出続けて、

無理が生じ、

そのために湿疹や睡眠障害、イライラや不安症、

筋力低下などに悩まされるようになります、、、

食べないときはいっさい口にせず、

食べる時に大量に食べてしまう

ダイエット遍歴を繰り返した身体は、

血液検査で血糖値異常が確認されます。

無理なダイエットは後遺症として

時間が経っても残ることを忘れないように。

合わせて食事をちゃんとする

ということを理解いただけたでしょうか。

食べ合わせについては

またの機会にご紹介します。

今回は具体的なテクニックではなく、

ダイエット後の身体についてお伝えしました。

これからもあなたの身体を健康的に守りながら

ベストな身体にしていきましょう。

ぽっこりお腹はこれで改善？！今すぐはじめることはコレ！

こんにちは！ダイエットアドバイザーのシンです。

突然ですが、

近頃スカートのウエスト周りがキツくなった。

お気に入りのパンツが少しキツい！

そんな身体に変化していませんか？

食べ過ぎてない筈なのに、、、

健康には気をつけているのに、、、

そのぽっこりお腹の原因ご存知ですか？！

今回はぽっこりお腹をスッキリ凹ませます！

お伝えるす内容はとっても簡単で、

あなたが普段こころがけるだけで

メリットだらけのテクニックです。

これを実践すると、

ダイエットの後も

リバウンドしない身体が作れます！

このテクニックを知らずに

今まで通り初めてしまうと、、

いつまで経っても

ボディラインを崩し続け、

何度もリバウンドをし、

より老けやすく太りやすい体質に変わってしまう。

そんな体重が落ちにくい！

老けたカラダ作りをしてしまうかもしれません。

しかし、あなたは

もう遠回りしたくありませんよね？

大丈夫です。僕が全て教えます。

それでは早速。

その方法とは、ズバリ…

 

 

『水を飲む』です。

 

たったこれだけなんです。

「そんなの当たり前やん！」

と思った方もいると思います。

ちょっと待ってください。

果たして当たり前なのでしょうか。

実は便が十分に出ず、

お腹に溜まってしまうことが

原因とも言われています。

便秘の原因は水分不足や

大腸の蠕動（ぜんどう）運動が低下と言われています。

体内の水分が足りないと

便は硬くなり結果的に大腸がスムーズに動かず

便秘になります。

では、

あなたは１日に水分をどれくらい飲んでいますか？

１日に発汗、排尿などによって失われる水分は

１.２〜２リットルと言われています。

目安ですが、欧米の調査では、

活動レベルが高いと１日3.3〜3.5L、

活動レベルが低いと１日2.3〜2.5L

水分摂取が必要です。

このうち、食事からが３０％程度

水分補給で７０％程度を目安になります。

水分摂取のタイミングは

喉の渇きや尿の色の濃さで判断できます。

ただし、身体が一度に吸収できるのは、

約250mlでがぶ飲みせず、こまめに摂取がしましょう。

逆に飲みすぎた場合、どうなるのか。

飲みすぎた場合は、尿として排出するので、

問題になることはありません。

最後に 

お腹周りをスッキリさせるには、

便秘を解消させることと

連動していることが理解いただけましたか。

これまで間違った考えは横に置いておいて

健康な身体作りを目指しましょう。

 

便秘は当たり前じゃない！実は危険なダイエットの入口だった？！

こんにちは！ダイエットアドバイザーのシンです。

 

突然ですが、

あなたはこれまでにダイエットを始める時に

まず、最初にはじめることはなんですか？

 

 

有名人のダイエット方法を見てなんとなく？

よく見る美容サイトの情報ですか？

そう、なんとなく痩せることが先に来て、

その先を考えるのを

忘れていませんか？

 

今回お伝えるす内容は

あなたが普段こころがけるだけで

メリットだらけのテクニックです。

 

 

これを実践すると、

ダイエットの後も

リバウンドしない身体が作れます！

 

このテクニックを知らずに

今まで通り初めてしまうと、、

 

 

いつまで経っても

ボディラインを崩し続け、

何度もリバウンドをし、

より老けやすく太りやすい体質に変わってしまう。

 

そんな体重が落ちにくい！

老けたカラダ作りをしてしまうかもしれません。

 

しかし、あなたは

もう遠回りしたくありませんよね？

大丈夫です。僕が全て教えます。

 

 

それでは早速。

その方法とは、ズバリ…

 

 

『腸をキレイに整える』です。

 

 

たったこれだけなんです。

「そんなの当たり前やん！」

と思った方もいると思います。

 

 

ちょっと待ってください。

果たして当たり前なのでしょうか。

 

 

 あるインターネットのアンケートでは、

女性の２人に１人が

お通じに悩んでいるという結果がでています。

 

あなたは何日便がでなければ、

便秘と思いますか？

 

 

３日？５日？１週間？

腸の状態を本当に？本当に整えられていますか。

 

 

あなたの便秘が長ければ長いほど、

身体には有害です。

 

 

だって、真夏のキッチンに

生ゴミを３日放置したらどうなりますか。

 

 

そう！強烈な悪臭を放っていますよね。

つまりあなたの腸でも同じことが起きています。

 

 

今回は腸内をキレイに整える

実践のコツを伝授したいと思います。

 

では、腸を整えることに

どんなメリットがあるかご存知ですか。

 

 

最初に大切なことをお伝えします。

食べないダイエットを

するということは、

腸内細菌たちにも

栄養を与えないということです。

 

 

食べたものは、必要なもの栄養が吸収され、

残骸は便として毎日排泄されます。

 

 

３日も４日も便秘が続くと

有毒ガスで腸内環境がひどく荒れてしまい、

腸から血液に吸い戻され、

 

 

毛穴を通して外に逃げていくため

体臭がひどくなります。

 

 

さらに腸から血液を介して

有毒ガスが肌まで届き老化を内側から

加速させてしまいます。

 

 

つまり、便秘は老化発生装置！！！

 

 

そして、便秘の原因の一つに

「ダイエット」があります。

 

 

食物繊維が摂れないダイエットをすると

便の材料が不足して便秘がちになります。

 

 

そうなると代謝も低下して、、、

太りやすい体質に、、、

 

 

では、日常生活で何を意識すればいいか。

少しだけ教えますね。

 

 それは、、、

食物繊維を含む食材を摂取する。

 

例えば、切り干し大根やひじき、

きんぴらごぼうなどの昔ながらの和食やおかず、

海藻類やきのこ類、こんにゃく、

きなこや豆類に多く含まれます。

ちなみに食物繊維の１日に必要な摂取量は

１８歳〜２９歳　１６．９２g

３０歳〜３９歳　１７．６０g

 

 まず、１日１品

食物繊維を摂りましょう！

 

最後に 

食べないダイエットをすることが

どれだけ危険なことか理解いただけましたか。

 

これまで間違った考えは横に置いておいて

健康な身体作りを目指しましょう。

 

痩せる近道はこれだ！〇〇をすれば効果抜群！？part3

突然ですが、

あなたはこれまでにダイエットを始める時に

まず、最初にはじめることはなんですか？

始めようとする今流行りの

「〇〇ダイエットの〇〇商品を買おう」

という人達が多いのではないでしょうか。

今回お伝えるす内容は

あなたが普段からしている行動に

ある１つのことを意識するだけで

メリットだらけのテクニックです。

これを実践すると、

あなたの

理想の体型になること

間違いなしです！！

このテクニックを知らずに

今まで通り初めてしまうと、、

いつまで経っても

ボディラインを崩し続け、

何度もリバウンドをし、

より老けやすく太りやすい

体質に変わってしまう。

そんな体重が落ちにくい

カラダ作りをしてしまうかもしれません。

しかし、あなたは

もう遠回りしたくありませんよね？

大丈夫です。僕が全て教えます。

それでは早速。

その方法とは、ズバリ…

『鏡で体型を

　チェックする』です。

たったこれだけなんです。

「そんなの当たり前やん！」

と思った方もいたと思います。

ちょっと待ってください。

果たして当たり前なのでしょうか。

ダイエットを始めようとした女性は、

ネットや友人から勧められた

〇〇ダイエットの商品を買うだけで、

ダイエットした気分になっていませんか。

実は鏡を見ずにダイエットを

することはあり得ません。

ただ、見るだけでは意味がありません。

実は、鏡の前で見る行為だけを繰り返しても

体重は減りません。

なんなら安心して逆に

増えてしまうかもしれません。

減らすこと、キープをすることを意識すれば

楽して綺麗になれるので、

実践のコツを伝授したいと思います。

まず、『鏡を見る』というのは、

今の自分の体型がわかるということです。

基本中の基本です。

ですが、どんなメリットがあるかご存知ですか。

それは鏡を見ることで、

ボディラインを理解できることができます。

毎日眺め始めて、変化に気づけると

ウエイトマネージメントが簡単になります。

「とは言っても苦手なんだよな～」

そんなあなたのためにコツをご紹介します。

まずは、

① 鏡を見るタイミングを決める

　一番は裸になる脱衣場がいいかもしれません。

　もしくは、出かける前の着替えの時間も

　いいかもしれません。

　とにかく今の体型を確認しましょう。

②  鏡の自分をチェックする

　鏡のあなたは理想の体型ですか？！

　お腹周りや太もも周りが気になりますか？

　直視したくない現実もそれが真実です。

　どこに脂肪が付きやすいか確認しましょう。

　落としたい箇所がわかれば、

　ダイエットの勝者になれる！！

③ 対策を考える。

　見たくない現実にも直視できた

　あなたは素晴らしい。

　あとは、気になる箇所をどう

　リバウンドしないように

　スリムにしていくか。

まずは、自分自身の状態を把握することから

始めると大回りに見えて、

理想の体型に近づく間違いなしです。

小さいことから取り組んでいきましょう。

痩せる近道はこれだ！！◯◯すると効果抜群！？part2

突然ですが、

あなたはこれまでにダイエットを始める時に

最初にはじめることはなんですか？

今、流行りの

「〇〇ダイエットをして体重を落としたい」

という人達が多いのではないでしょうか。

今回お伝えるす内容は

あなたが普段からしている行動に

ある１つのことを意識するだけで

メリットだらけのテクニックです。

これを実践すると、

あなたの

理想の体型になること間違いなしです！！

このテクニックを知らずに

今まで通り初めてしまうと、、

いつまで経っても

ボディラインを崩し続け、

何度もリバウンドをし、

より老けやすく

太りやすい体質に変わってしまう。

そんな体重が落ちにくいカラダ作りを

してしまうかもしれません。

しかし、あなたは

もう遠回りしたくありませんよね？

大丈夫です。僕が全て教えます。

それでは早速。

その方法とは、ズバリ…

『体重計に乗る』です。

たったこれだけなんです。

「そんなの当たり前やん！」

と思った方もいたと思います。

ちょっと待ってください。

果たして当たり前なのでしょうか。

ダイエットを始めようと

思って食べすぎた翌日には

諦めていませんか。

実は体重計に乗らずに

ダイエットをすることはあり得ません。

ただ、乗るだけでは意味がありません。

実は、この乗る行為だけを繰り返しても

体重は減りません。

なんなら安心して逆に

増えてしまうかもしれません。

減らすこと、キープをすることを意識すれば

楽して綺麗になれるので、

実践のコツを伝授したいと思います。

まず、『体重計に乗る』というのは、

今の自分の重さがわかるということです。

基本中の基本です。

ですが、

どんなメリットがあるかご存知ですか。

それは体重計に乗ることで、

増減の理由を理解できることができます。

毎日乗り始めて、変化に気づけると

ウエイトマネージメントが簡単になります。

「とは言っても苦手なんだよな～」

そんなあなたのためにコツをご紹介します。

まずは、

① 体重を計る場所、タイミングを決める

　なんでもそうですが、

　自分の現実と向き合うことは辛いですよね。

　特に食べすぎた次の日は、、、

　お風呂に入る時、朝起きて着替える時でも

　いつでもいいので、

　このタイミングで計るって

　決めちゃいましょう。

② 体重計に乗ったら１日を振り返る

　実は毎日乗ることに意味があります。

　お友達が〇〇ダイエットして落ちたとか

　落ちないとか。

　そんなことはどうでもいいんです。

　目の前の数字を見て、

　昨日より減ったのか。増えたのか。

　何を食べたら太るのかなどを

　考える癖をつけましょう。

　口に入ったもので

　体ができあがるということを

　くれぐれも覚えておきましょう。

③ できれば毎日記録する。

　これ本当に面倒なのですが、

　記録をつけれれば

　もうどのダイエットしても

　理想通りになること間違いなし！！

まずは、自分自身の状態を把握することから

始めると大回りに見えて、

理想の体型に近づく間違いなしです。

小さいことから取り組んでいきましょう。

痩せる近道はこれだ！！◯◯すると効果抜群！？

あなたはこれまでダイエットをする時
何を意識していますか？

「◯◯ダイエットをして体重を落とそう」
という人達の方が
多いんじゃないでしょうか。

今回お伝えする内容は
あなたが普段からしている行動に
ある１つのことを意識するだけで
メリットが沢山のテクニックです。

これを実践すると、

あなたの理想の体型に

なること間違いなしです。

このテクニックを知らずに
今まで通り

自己流ダイエットを始めてしまうと、

いつまで経っても

ボディラインをくずす！

より老けやすい太りやすい

体質に変わる！

さらに体重が落ちない

カラダ作りを

してしまうかもしれません。

しかし、あなたは
もう遠回りしたくありませんよね？
大丈夫です。僕が全て教えます。

それでは早速。
その方法とは、ズバリ…

ちゃんと

『食事をすること』です。

たったこれだけなんです。
「そんなの当たり前だろ！』
と思った方いたと思います。

ちょっと待ってください。
果たして当たり前なのでしょうか。

ダイエットを失敗したという

多くの女性は体重が落ちると

綺麗になれると思っていませんか。

実は食べずにキレイに

やせるなんてできません！！！

この、やり方は間違えると

逆に体重が増えてしまう

テクニックでもあるんです。

さらには、近年増加傾向にある

「ご褒美エステ」も「奮発した美容液」

ダイエットが苦手な女性にとっては

楽して綺麗になれると

思う方も多いと思います。

そんな方でも実践できるコツ、

そして、正しい方法を

あなたに伝授したいと思います。

まず、『食事をすること』とは

毎日を楽しくスタイルを保つ上において

基本中の基本ですよね。

ですが、どんなメリットが

あるご存知ですか？

それは、食事をちゃんと摂ることで、

筋力が維持でき、代謝が上がり、

ホルモンバランスが整います。

健康的な身体を作ることは、

カラダの状態が

良い状態に保てることになります。

実は、これが整うと落とすことも

簡単にできるようになるんです。

「とは言っても本当かな～」

というそんなあなたのためにコツを

ご紹介をします！

まずは、

① 「食べない」「食事を減らす」を止める

日本では

ダイエット＝やせるが主流ですが、

実はこれを続けると…

とっても恐ろしいことが…

老いを早めてしまうのです…

例えば、筋肉、体温、代謝、

ホルモンバランス骨や髪、

肌や卵巣まで老いてしまうのです。

②  ちゃんと食事を摂る

「食事は太るという考えを捨てる」

食事をすることが

あなたを太らせているのなら

それは食事のせいではありません。

「食べ合わせ」

「バランス」

「食べる順番」

といった食事のセオリーを

省いて食べることが

太ってしまう大きな原因です。

食べすぎも食べなさすぎも

体型が崩れる原因になります。

お腹と相談しながら

過食気味になることを

気をつけましょう。　

③  バランス良く食べる

女性の１日にカラダには

１８００〜２０００カロリー必要です。

１食のカロリーは５００カロリー

前後を目指しましょう。

カロリーをエネルギーに

変えるには

ビタミンやミネラルが大切です 。

まずは１日取り組んで

翌日の体調の変化に注意しましょう。　

この３項目を意識することで、

多くの女性には

信じられないかもしれませんが、

食べないことのストレスを横に置いて、

食べずにやせる！

太りにくいカラダが出来上がる！

という健康的なカラダが手に入るので

少しずつ意識していきましょう。