寝不足は太る！？夜更かしは太る序章にすぎない。。。
こんにちは！
３０代からのダイエットアドバイザーのシンです。
突然ですが、
あなたは普段何時ごろに
寝ていますか？
12時までですか？
それとも残業が多く、
1時、2時まで起きていますか。
今回は、
あなたの睡眠の取り方が
太る原因になっているかも？！
という内容になります。
お伝えるする内容はとっても簡単で、
あなたが普段こころがけるだけで
メリットだらけのテクニックです。
これを実践すると、
ダイエットの後も
リバウンドしない身体が作れます！
これを意識して、取り組めば
あなたの理想の体型になること間違いなしです！！
この情報を知らずに
今まで通り初めてしまうと、、
いつまで経っても
ボディラインを崩し続け、
何度もリバウンドをし、
より老けやすく太りやすい
体質に変わってしまう。
そんな体重が落ちにくいカラダ作りを
してしまうかもしれません。
しかし、あなたは
もう遠回りしたくありませんよね？
大丈夫です。僕が全て教えます。
それでは早速。
その方法とは、ズバリ…
「夜更かしをやめる」です。
え？そんなのこと？！
当たり前と思った方も
多いかと思います。
果たして当たり前なのでしょうか。
コロナ感染の影響で、
在宅ワークや家にいる時間が長くなり、
生活リズムが変った方も多いと思います。
ちなみに成人の場合、
起床から眠くなる時間はどれくらいか
ご存知でしょうか。
約１６時間と言われています。
例えば、
朝６時に起きれば、22時。
朝７時に起きれば、23時。
ついつい深夜番組や
YouTubeを見ていて、
気づいたら夜中になっていませんか。
では夜更かしをすると
どういうことが身体に起こるか。
結論から言うと
寝不足は女性ホルモンの分泌を
減少させる可能性が極めて高いです。
月経周期をコントロールする
女性ホルモンの代表格といえば、
女性らしさをつくる
「エストロゲン」です。
寝不足はエストロゲンの
分泌を低下させ、
さらに、
美肌の大敵です。
ご存知のとおり、
ストレスはホルモンバランスを乱し、
太りやすく、老けやすくなります。
寝不足もストレスです。
緩和するため、ビタミンCや亜鉛など
本来美肌や美髪に欠かせない
栄養素が消耗されます。
また、寝不足になると
食欲が増すグレリンというホルモンが
増加し、満腹感をもたらすレプチンが
減少します。
つまり、知らず知らずのうちに
寝不足は太る原因を作っています。
夜には様々な誘惑がありますが、
早く寝ることを心がけましょう。
最後に睡眠の質を上げるための
ポイントをお伝えします。
１つ目は、ベットに入る前に
緊張のスイッチを切りましょう。
例えば、ゆっくり歯ブラシを一定の
リズムで行うや、アロマを焚くなど
スイッチが切り替わる瞬間を
見つけましょう。
２つ目は眠りの質を高める食材を
摂るように心がけましょう。
心の安定を保つことから
「幸福ホルモン」はセロトニン
「眠りを誘うホルモン」はメラトニン
が有名です。
この材料は、
豆腐やチーズ、バナナに含まれる
忙しい生活の中で、ついつい
睡眠時間を削ってしまいがちですが、
将来的な身体のケアを考えると
今から睡眠不足は改善しましょう。
太りにくい身体作りのために
是非、試してみてください。
