寝不足は太る！？夜更かしは太る序章にすぎない。。。

こんにちは！

３０代からのダイエットアドバイザーのシンです。

突然ですが、

あなたは普段何時ごろに

寝ていますか？

12時までですか？

それとも残業が多く、

1時、2時まで起きていますか。

今回は、

あなたの睡眠の取り方が

太る原因になっているかも？！

という内容になります。

お伝えるする内容はとっても簡単で、

あなたが普段こころがけるだけで

メリットだらけのテクニックです。

これを実践すると、

ダイエットの後も

リバウンドしない身体が作れます！

 

これを意識して、取り組めば

あなたの理想の体型になること間違いなしです！！

この情報を知らずに

今まで通り初めてしまうと、、

いつまで経っても

ボディラインを崩し続け、

何度もリバウンドをし、

 

より老けやすく太りやすい

体質に変わってしまう。

そんな体重が落ちにくいカラダ作りを

してしまうかもしれません。

しかし、あなたは

もう遠回りしたくありませんよね？

大丈夫です。僕が全て教えます。

それでは早速。

その方法とは、ズバリ…

「夜更かしをやめる」です。

え？そんなのこと？！

当たり前と思った方も

多いかと思います。

果たして当たり前なのでしょうか。

コロナ感染の影響で、

在宅ワークや家にいる時間が長くなり、

生活リズムが変った方も多いと思います。

ちなみに成人の場合、

起床から眠くなる時間はどれくらいか

ご存知でしょうか。

約１６時間と言われています。

例えば、

朝６時に起きれば、22時。

朝７時に起きれば、23時。

ついつい深夜番組や

YouTubeを見ていて、

気づいたら夜中になっていませんか。

では夜更かしをすると

どういうことが身体に起こるか。

結論から言うと 

寝不足は女性ホルモンの分泌を

減少させる可能性が極めて高いです。

月経周期をコントロールする

女性ホルモンの代表格といえば、

女性らしさをつくる

「エストロゲン」です。

寝不足はエストロゲンの

分泌を低下させ、

さらに、

美肌の大敵です。

ご存知のとおり、

ストレスはホルモンバランスを乱し、

太りやすく、老けやすくなります。

寝不足もストレスです。

緩和するため、ビタミンCや亜鉛など

本来美肌や美髪に欠かせない

栄養素が消耗されます。

また、寝不足になると

食欲が増すグレリンというホルモンが

増加し、満腹感をもたらすレプチンが

減少します。

つまり、知らず知らずのうちに

寝不足は太る原因を作っています。

夜には様々な誘惑がありますが、

早く寝ることを心がけましょう。

最後に睡眠の質を上げるための

ポイントをお伝えします。

１つ目は、ベットに入る前に

緊張のスイッチを切りましょう。

例えば、ゆっくり歯ブラシを一定の

リズムで行うや、アロマを焚くなど

スイッチが切り替わる瞬間を

見つけましょう。

２つ目は眠りの質を高める食材を

摂るように心がけましょう。

心の安定を保つことから

「幸福ホルモン」はセロトニン

「眠りを誘うホルモン」はメラトニン

が有名です。

この材料は、

豆腐やチーズ、バナナに含まれる

必須アミノ酸のトリプトファンです。

忙しい生活の中で、ついつい

睡眠時間を削ってしまいがちですが、

将来的な身体のケアを考えると

今から睡眠不足は改善しましょう。

太りにくい身体作りのために

是非、試してみてください。

あなたはシャワー派？お風呂派？実は損している体のケアをご存知ですか？

こんにちは！

３０代からのダイエットアドバイザーのシンです。

突然ですが、

あなたはシャワー派ですか？

お風呂派ですか？

やはりお風呂派ですか？

一人暮らしの方はどうでしょう？

シャワー派の方も多いのでは。。。

お風呂に浸からない理由は、

溜めるのが面倒、

時間がない、ガス代が、、、

いろんな理由があると思います。

今回お伝えるする

ダイエット法はとっても簡単で、

あなたが普段こころがけるだけで

メリットだらけのテクニックです。

これを実践すると、

ダイエットの後も

リバウンドしない身体が作れます！

 

これを意識して、取り組めば

あなたの理想の体型になること間違いなしです！！

この情報を知らずに

今まで通り初めてしまうと、、

いつまで経っても

ボディラインを崩し続け、

何度もリバウンドをし、

より老けやすく太りやすい

体質に変わってしまう。

そんな体重が落ちにくいカラダ作りを

してしまうかもしれません。

しかし、あなたは

もう遠回りしたくありませんよね？

大丈夫です。僕が全て教えます。

それでは早速。

その方法とは、ズバリ…

「２０分お風呂に浸る」です。

え？そんなの当たり前？

という方も、

えー面倒だし今更お風呂？！

シャワーでいいんじゃない？

と考える方もいらしゃると思います。

もしシャワーだけだと、

お風呂に浸かる人と比べて、

体内の老廃物や疲労物質、

コリがほぐれず疲れが溜まります。

つまり自律神経のコンロールが

うまくできず、

体内の働きが老化しやすくなります。

近年、科学的に

お風呂の疲労回復効果に加え

新陳代謝を促したり、

免疫力も高めることがわかっています。

シャワー派の皆さん。

シャワーで損していませんか。

本当に損していませんか。

お風呂派の皆さんは、

お風呂の効果について理解を

深めていきましょう。

ヒートショックプロテインという研究で

健康や美容で使われたりしているので

ご存知の方も多いのではないでしょうか。

体温が３８度くらいになると増加し、

疲労や病気などの体のあらゆる

ダメージを修復する

タンパク質が存在します。

これが毎日２０分、

４０度のお風呂に

浸かるだけで身体を

リカバリーしてくれます。

ただ、即効性があるわけではなく、

回復に2日程度かかりますが、

体の６０兆個の細胞の隅々まで

修復されます。

さらにアロマを焚いたりすれば

リラックス効果と神経の緊張を

和らげます。

シャワー派の皆さんは、

毎日２０分お風呂に浸かる習慣を

取り入れましょう。

もし、お風呂は難しい場合は、

足湯でもOKです。

身体を温める習慣を持ちましょう。

太りにくい身体作りのために

是非、試してみてください。

普段の食事があなたを太らせる？！糖の恐ろしさは今はじまった訳ではありません。

こんにちは！

30代からのダイエットアドバイザーのシンです。

前々回のテーマではコレステロール、

前回は酸化をテーマに

お伝えしました。

今回、コレステロールを

悪性に変えてしまう、

極悪ポイントとその対処法について

お伝えします。

お伝えるす内容はとっても簡単で、

あなたが普段こころがけるだけで

メリットだらけのテクニックです。

これを実践すると、

ダイエットの後も

リバウンドしない身体が作れます！

このテクニックを知らずに

今まで通り初めてしまうと、、

いつまで経っても

ボディラインを崩し続け、

何度もリバウンドをし、

より老けやすく太りやすい体質に変わってしまう。

そんな体重が落ちにくい！

老けたカラダ作りをしてしまうかもしれません。

しかし、あなたは

もう遠回りしたくありませんよね？

大丈夫です。僕が全て教えます。

それでは早速。

食事で気をつけるポイントとは、

ズバリ…

『白は食事から抜こう』です。

えっ？どういうことですか？

白ってなんのこと？？

知ってる方にとっては、

簡単かもしれません。

これは血糖値を上げてしまう

白米や食パン、うどんといった

「肥満ホルモン」を増大させる

食材は抜こうということです。

血糖値が上がって肥満になるだけが

問題ではありません。

実は糖化と言って肌の透明感やハリを

奪い、くすみも招くので老化を促します。

ということは

「甘いものを食べてはいけないの？」

決してそうではありません。

血液中の糖は決して悪者ではありません。

それがないと元気に生きられません。

えっどういうこと？なったあなたに

説明します。

問題は血糖値が急激に上がることなんです。

急激に血糖値が上がり、

長い時間血液の中にいると、

糖が身体中のタンパク質と繋がり、

身体を焦がしてしまうのです。

さらに焦げた糖は、

簡単には除去できず、

蓄積されてしまうのです。

美肌にとっても糖は最大の敵で

コラーゲンと結びついてしまうので

肌の弾力が失われ、硬くなり、

シワとなって現れます。

そうならないようにしっかり

今から対策をしていきましょう。

対策としては

「食べ合わせ」に気をつけることが

大切です。

血糖値の上昇を抑える数値で

GIスコアというものがあります。

高いスコアのものと低いスコアを

組み合わせるように心がけましょう。

例えば、白米なら納豆と

白いパンならビーンズサラダや野菜と。

野菜でもポテトやかぼちゃは

糖が多いので気をつけましょう。

最後に今回のポイントのおさらいです。

「白を食事から抜く」＝糖摂取を減らす。

白を食べる時は、大豆や野菜も合わせて

食べるように心がけましょう。

健康的で、理想の体型を目指して、

一つずつ取り組んでいきましょう。

 

空気を吸うだけで老化ははじまる？！身体はナマモノと同じでサビてますよ！

こんにちは！

30代からのダイエットアドバイザーのシンです。

前回のテーマでは

コレステロールについて掲載しました。

卵やチーズは取りすぎなければ大丈夫！

ということをお伝えしました。

今回、コレステロールを

悪性に変えてしまう、

極悪ポイントとその対処法について

お伝えします。

お伝えるす内容はとっても簡単で、

あなたが普段こころがけるだけで

メリットだらけのテクニックです。

これを実践すると、

ダイエットの後も

リバウンドしない身体が作れます！

このテクニックを知らずに

今まで通り初めてしまうと、、、

いつまで経っても

ボディラインを崩し続け、

何度もリバウンドをし、

より老けやすく太りやすい体質に変わってしまう。

そんな体重が落ちにくい！

老けたカラダ作りをしてしまうかもしれません。

しかし、あなたは

もう遠回りしたくありませんよね？

大丈夫です。僕が全て教えます。

それでは早速。

食事で気をつけるポイントとは、

ズバリ…

『酸化に気をつけて

　　老化を防ごう』です。

えっ？そんなの当たり前ですか？

アンチエイジングという言葉を

聞いたことがあれば

ご存知の方も多いかと思います。

日々、毎日忙しい時間の中で、

あなたは本当に理解し、

ちゃんと対策ができていますか。

この「酸化」とは、

私たちが空気を吸い込むと

２％が活性酸素というものに

なります。

活性酸素は大気汚染、ストレス

便秘などでも発生します。

不可抗力で増えるため

個人で対策できるレベルを超えています。

例えば、

自転車のハンドルが

長く使うと錆びていく現象に似ています。

身体で起きている酸化に対して、

対策をすることを

アンチエイジングといいます。

食事で危険なものは高脂肪食で、

フラペチーノ、アイスクリームの

飽和脂肪酸。マーガリンに含まれる

トランス脂肪酸が控えたいものです。

ただし、脂肪がすべて悪いわけでは

ありません。

この他にも、使い古した油を使っているものや

ポテトチップス、フライドポテトなど

空気に長時間触れているものは

避けて欲しいです。

では、闘ってくれる食事のポイントは何か？

といえば、「食事の色」と「匂い」。

つまり、抗酸化力を持つと言われている

植物が紫外線に負けないように身につけた力です。

代表的なものは、

大豆のイソフラボン、トマトのリコピン

ワインのポリフェノール、緑茶のカテキンが

高いと言われています。

日々の生活の中で、押さえるポイントは、

① 酸化する食材を避ける

② 酸化を防ぐ食材を食べる

特にカロリーを普段気にしている女性は、

油にもこだわって見れば

老化しにくい身体作りに繋がるでしょう。

気づいた今がはじめる時です。

是非、理想の身体、健康状態を目指して

取り入れてください。

 

その知識間違ってます？！コレステロールの本当の情報とは？！

こんにちは！

３０代からのダイエットアドバイザーのシンです。

突然ですが、脂肪と聞いて

どんなイメージが湧きますか。

不要なもの、減らしたいもの、

といったマイナスのイメージが

浮かぶのではないでしょうか。

増えすぎた脂肪、

なかなか落ちない脂肪に

お悩みのあなたに、

今回はピッタリな内容になっています。

お伝えるする内容はとっても簡単で、

あなたが普段こころがけるだけで

メリットだらけのテクニックです。

これを実践すると、

ダイエットの後も

リバウンドしない身体が作れます！

 

これを意識して、取り組めば

あなたの理想の体型になること間違いなしです！！

この情報を知らずに

今まで通り初めてしまうと、、

いつまで経っても

ボディラインを崩し続け、

何度もリバウンドをし、

より老けやすく太りやすい

体質に変わってしまう。

そんな体重が落ちにくいカラダ作りを

してしまうかもしれません。

しかし、あなたは

もう遠回りしたくありませんよね？

大丈夫です。僕が全て教えます。

それでは早速。

その方法とは、ズバリ…

『コレステロールをちゃんと理解する』です。

えっ？

「コレステロールって悪者じゃないの」

と思った方もいたと思います。

ちょっと待ってください。

果たして本当に悪者なのでしょうか。

女性らしさに必要な女性ホルモン。

体の中に５０種類ものホルモンの材料は

コレステロールなのです。

実はビューティキャンプなどの

最高美の実現のため頑張る美女の卵の

測定でも中性脂肪やコレステロールなども

検査するそうです。

バストやヒップには

特に欠かせない要素で

適正脂肪は女性の

健康美ボディの要になっています。

ちなみに健康美を目指す女性の

体脂肪の目安は21〜21.9%だそうです。

体脂肪率が21％未満の場合や

無理なダイエットで極端に体重を減らすと

女性ホルモンへ悪影響を与えます。

月経不順などの月経異常。

骨の代謝に関するホルモン分泌量も

減少するので骨粗鬆症のリスクも

上がってしまいます。

脂肪は少ない方が良いと考え

卵を食べるとコレステロール値が

上がるので控えるという人もいると思います。

これは古い情報です。

実は、コレステロールは肝臓で

必要に応じて作られるため、

食事の影響はわずかです。

食べすぎは注意ですが、

卵やチーズが上昇させる働きは

心配させるほどありません。

安心して食事に取り入れてください。

ただし、コレステロールが

「酸化」や「糖化」すると

老けさせる原因になり

血管にとって有害になります。

これについては、また次回に。

健康な身体を目指して正しく理解できましたか。

しっかりとした身体作りをしていきましょう。

おばさん体型になる人ならない人の違いとは？！

こんにちは！

３０代からのダイエットアドバイザーのシンです。

突然ですが、

今のあなたの年齢から同性の10歳上の方を

想像していただけますか？

その想像した方は誰でしたか？

職場の先輩や親戚のお姉さんなど、

もしくはレジ打ちの女性とかも

想像したかもしれません。

想像した方の体型は、

あなたにとって理想的な体型だった

でしょうか。

もし、理想と逆だったら、

それはあなたの未来の体型かもしれません。

今回の内容はそういうお話なので、

是非最後までお読みください。

今回お伝えるす内容は

ダイエットを始める上で、

40代、50代で理想の体型を

手に入れるための内容をお伝えしたいと思います。

これを意識して、取り組めば

これから始めるダイエットが成功し、

さらに40代、50代も

理想の体型になること間違いなしです！！

この情報を知らずに

今まで通り初めてしまうと、、

いつまで経っても

ボディラインを崩し続け、

何度もリバウンドをし、

より老けやすく太りやすい

体質に変わってしまう。

そんな体重が落ちにくいカラダ作りを

してしまうかもしれません。

しかし、あなたは

もう遠回りしたくありませんよね？

大丈夫です。僕が全て教えます。

それではおばさん体型になる人

ならない人の違いをお教えいたします。

 ズバリ。。。

『今の自分の体を

　　　知りましょう』です。

えっ？

「そんなの当たり前やん！」

と思った方もいたと思います。

ちょっと待ってください。

果たして本当に当たり前なのでしょうか。

実は、日本の教育では

家庭科という授業はありましたが、

生きるために必要な健康という

授業はありませんでした。

多くの日本人は、テレビ、雑誌など

から健康に関する知識を吸収しています。

今回は押さえるべきポイントを抑えて

ダイエットの成功に役立つ情報を

お伝えします。

特に手軽に知る方法の1つは、

体脂肪率です。

体内の脂肪には、

皮下脂肪や内臓脂肪のほか、

血液中に存在する脂質などがあります。

脂肪は落としたい。と考える方も

多いと思いますが、

身体の機能を維持していくのに

必要なものです。

大きく女性ホルモンの周期は

短期的と長期的の２つに

別れることをご存知でしょうか。

短期的リズムは月経周期。

長期的リズムは数年〜数十年の

大きく５つのステージがあります。

妊娠、出産を除き、

女性ホルモンの変化が大きいのは、

17〜22歳思春期。

40歳〜45歳、50歳前後の更年期。

この更年期に差し掛かる前に、

身体の状態をどのように整えるかが、

ターニングポイントになります。

女性ホルモンは、

女性らしい身体つきに関係していて

ホルモンが増減することで、

上半身や下半身の脂肪のバランスに

大きく影響を与えます。

例えば、若い世代の女性は

大腿やお尻など下半身部分に脂肪が多く、

上半身は脂肪が少ない

皮下脂肪型の傾向があります。

ところが、30代を超えると

腕や体幹部の脂肪が増える傾向にあります。

さらに50代以上になると

全身にまんべんなく脂肪がつき、

内臓脂肪が増え、内臓脂肪型が増えます。

というのが一般的な変化ですが、

ご存知だったでしょうか。

でも、大丈夫です。

バランスの良い食事と適度な運動習慣によって、

40代、50代になっても

30代の体型をキープしている女性はいます。

そのために、

継続的に体重計に乗り、

体重や体脂肪率を把握しましょう！

今回は知っておいた方がいい知識編

になりましたが、

是非、今の自分の現状を知り、

30代で身体を整えていきましょう。

美人ホルモンはダイエットには欠かせない？！

こんにちは！

３０代からのダイエットアドバイザーのシンです。

突然ですが、

あなたのプロポーションは

理想に近い状態ですか？？

今回は美しい体のラインを

作るために必要な情報について

お伝えしたいと思います。

ただ、体重を落とすことだけを

考えるのではなく、これを意識して、

取り組めば、あなたの理想の

体型になること間違いなしです！！

この情報を知らずに

今まで通り初めてしまうと、、

いつまで経っても

ボディラインを崩し続け、

何度もリバウンドをし、

より老けやすく太りやすい

体質に変わってしまう。

そんな体重が落ちにくいカラダ作りを

してしまうかもしれません。

しかし、あなたは

もう遠回りしたくありませんよね？

大丈夫です。僕が全て教えます。

それでは早速。

大切なポイントとは、

ズバリ…

『筋力を鍛えて　

　美人ホルモンを増やす』です。

えっ？

「そんなの当たり前やん！」

と思った方もいたと思います。

ちょっと待ってください。

果たして本当に当たり前なのでしょうか。

実は美しい体のラインを叶えるのは

脂肪と筋肉のバランス。

これは筋肉を鍛えることで作られます。

美しいプロポーションを作るには、

健康的な「骨」をベースに

「筋肉」「脂肪」「皮膚」などで

成り立っています。

現状がどうであれ、

皆さんの体の特徴を知り、

磨くことができれば

なりたいプロポーションになれます。

体の美しさは

「形状」「表情」「姿勢」で構成され、

筋肉とホルモンの影響を大きく受けます。

とくに３５歳をすぎると

個人差はありますが、

代謝の低下、筋肉の衰え

脂肪が重力に負けて、体型が崩れます。

では、

「歳を重ねても美しいプロポーションを

　保つ人とそうでない人の違いは？」

なにかご存知でしょうか。

若く見える人は、

定期的に運動をしていて

脚の筋肉量が多く、

お腹周りの脂肪が少ないんです。

見た目の違いは、

脚の筋肉とお腹周りの脂肪に

あるということです。

さらに研究結果でも、

筋肉を十分鍛えることで、

成長ホルモンの分泌を高く維持

できるという結果も出ています。

理想のプロポーションに近づくために

筋肉は切っても切れない関係にあることを

覚えておきましょう。

最後に今回の筋トレは、

腕立て伏せ、腹筋、背筋、ストレッチ

スクワットなど知っていることを

1日1つ、1日1回取り組んでください。

まずは、筋力が必要という

意識作りから始めることを

オススメします。

体重が増えにくく、

健康的な身体を目指していきましょう！